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¿Por qué la lluvia aumenta nuestras posibilidades de contraer un resfriado?

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¿Por qué me resfrío después de mojarme con la lluvia? No me resfrío después de ducharme.

¿Qué calidad especial tiene el agua de lluvia que aumenta las posibilidades de resfriarse?


  • ¿Por qué me resfrío después de mojarme con la lluvia? No me resfrío después de ducharme.
  • ¿Qué calidad especial tiene el agua de lluvia que aumenta las posibilidades de resfriarse?

Para responder a esto, primero comparemos (describamos) las dos situaciones:

Quedar atrapado en la lluvia ...

  • Quizás ibas a correr o ibas caminando a clase, pero de cualquier manera estás afuera y te atrapó la lluvia. Hace (típicamente) un poco más frío afuera cuando llueve (y hace viento), y como no estaba preparado, se mojó bastante en todo el cuerpo y permanecerá mojado (más fresco) durante posiblemente una cantidad de tiempo considerable (más de 15 minutos) ).

Salir de la ducha ...

  • Estás en un baño que está (adentro y con suerte al menos algo) limpio, y tú mismo estás usando jabones y champús. Quizás el agua de la ducha esté caliente (y por lo tanto el baño esté a una temperatura más alta cuando salga), o incluso con una temperatura leve (una ducha fría también está bien). Cuando sales de la ducha, (tal vez) estás temblando y con frío, pero rápidamente (en un minuto más o menos) tomas una toalla y te secas, eliminando así el agua fría. Tu cuerpo comienza a calentarse y luego te vistes (lo que aumenta aún más la temperatura corporal).


La razón por la que las personas pueden resfriarse después de una lluvia y no tanto después de tomar duchas (más frías que no) es porque el resfriado común (rinovirus) se desarrolla mejor en temperaturas ligeramente más frías.. La lluvia reduce la temperatura ambiental y, cuando llueve, eso contribuirá aún más a una temperatura corporal más baja. Además, debido al hecho de que estás afuera y no adentro, hay (probablemente) más riesgos ambientales, es decir, una mayor prevalencia del rinovirus. Por último, si queda atrapado en la lluvia, es probable que su cuerpo permanezca más frío (mojado) durante más tiempo que si acabara de salir de la ducha.

Para respaldar estas afirmaciones de que el resfriado común prefiere temperaturas más frías, me refiero a un estudio que se publicó en 2014, dirigido por la investigadora de Yale Ellen Foxman, en el que examinaron el desempeño de las defensas dependientes de la temperatura (inmunes) y su capacidad para combatir la resfriado común a diversas temperaturas. Del estudio:

La mayoría de los aislamientos de rinovirus humano, el virus del resfriado común, se replican de manera más robusta a las temperaturas frías que se encuentran en la cavidad nasal (33-35 ° C) que a la temperatura corporal central (37 ° C). Para obtener información sobre el mecanismo de crecimiento dependiente de la temperatura, comparamos la respuesta transcripcional de las células epiteliales de las vías respiratorias de ratón primario infectadas con rinovirus a 33 ° C frente a 37 ° C.

Estos hallazgos demuestran que en las células de las vías respiratorias de los ratones, El rinovirus se replica preferentemente a la temperatura de la cavidad nasal debido, en parte, a una respuesta de defensa antiviral menos eficiente de las células infectadas a temperatura fría..


Entonces, en última instancia, se debe a que algunas de las defensas de nuestro cuerpo contra el resfriado común dependen de la temperatura, y esas defensas funcionan de manera más eficiente a temperaturas más altas y menos eficientes a temperaturas más bajas.


¿Cómo se contrae un resfriado o la gripe?

A la primera señal de un resfriado o gripe, es posible que se pregunte cómo sucedió, especialmente si ha tomado medidas para evitar los gérmenes. Así es exactamente cómo se enferma y lo que necesita saber para protegerse la próxima vez.

  • Los virus se propagan a través de pequeñas gotas en el aire que se liberan cuando una persona enferma estornuda, tose o se suena la nariz.
  • Puede enfermarse si se toca la nariz, los ojos o la boca después de haber tocado algo contaminado por el virus, como un juguete, una encimera o el pomo de una puerta. Los virus pueden vivir en esos objetos hasta por 2 días.
  • Si entra en contacto con los gérmenes del resfriado o la gripe, su probabilidad de enfermarse no es del 100%. Depende de cuándo se infectó la otra persona y de cuántas partículas virales contengan las gotitas.
  • Las personas son más contagiosas durante los primeros 2 a 3 días de un resfriado. La mayoría de las veces, un resfriado no es contagioso después de la primera semana.
  • Las personas que tienen gripe pueden contagiar a otras personas 1 día antes de que comiencen los síntomas y hasta 5 a 7 días después de enfermarse, por lo que pueden contagiar la gripe antes de siquiera saber que están enfermas.

Fuentes

Charles Gerba, PhD, Universidad de Arizona Mel & amp Enid Zuckerman College of Public Health.


Aquí & # 8217s por qué & # 8217 es más probable que se resfríe después de hacerse un tatuaje

Si alguna vez ha notado un caso de resfriado después de hacerse un nuevo tatuaje, comenzó a entrar en pánico porque de alguna manera había recogido algo de la pistola de agujas que vio venir directamente de un paquete y se lanzó a una desesperada sesión de búsqueda en Google, necesita para leer esto.

Primero que nada, no te estreses. (Probablemente) no te estás muriendo por un tatuaje.

Y no, no te estás imaginando cosas. En realidad, es más probable que se resfríe después de hacerse un tatuaje.

Un nuevo estudio publicado en el American Journal of Human Biology encontró que aquellos que acaban de hacerse su primer tatuaje tienen un sistema inmunológico debilitado y, por lo tanto, son más susceptibles a los resfriados comunes.

¿Por qué? Todo se debe al estrés.

El dolor de hacerse un tatuaje puede ser una experiencia difícil, que ejerce presión sobre la mente y el cuerpo. Como todos sabemos, el estrés puede reducir el funcionamiento inmunológico. Entonces, el proceso de tatuar lleno de estrés equivale a una mayor probabilidad de enfermarse después.

Pero estas son las buenas noticias: cuantos más tatuajes tengas, menos te sucederá.

Los investigadores tomaron muestras de saliva de 29 personas antes y después de tatuarse, analizando los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y anticuerpos en el sistema inmunológico.

Aquellos con menos tatuajes tuvieron una caída más significativa de anticuerpos, lo que significa una función inmunológica reducida, y un aumento más significativo de cortisol después de tatuarse.

Pero aquellos con muchos tatuajes esencialmente habían aumentado su tolerancia a la experiencia de los tatuajes, lo que significa que sus anticuerpos no disminuyeron de manera tan significativa y no tenían tanta probabilidad de enfermarse como los principiantes de los tatuajes.

El autor principal del estudio explicó: "[Los tatuajes] no solo duelen mientras te haces el tatuaje, sino que pueden agotarte.

Es más fácil enfermarse. Puede resfriarse porque sus defensas se reducen por el estrés de hacerse un tatuaje.

"Si continúa estresando su cuerpo una y otra vez, en lugar de volver al mismo punto de ajuste, ajusta sus puntos de ajuste internos y se mueve más alto".

Entonces, aquí está la conclusión del estudio: después del tatuaje, cuídese y descanse. Será más fácil cuanto más consigas.


¿Por qué la lluvia aumenta nuestras posibilidades de contraer un resfriado? - biología

“Vas a coger tu muerte de resfriado”, solía advertirme siempre mi abuela, si alguna vez me atrevía a salir de casa en un día de invierno sin secarme bien el pelo. Durante siglos ha existido la idea en muchas partes del mundo de que se desarrollará un resfriado si se expone a bajas temperaturas, especialmente si también se moja. Incluso usamos las palabras “resfriado” o “escalofrío” para describir la combinación de dolor de garganta, secreción nasal y tos con la que termina.

Pero, como le dirá cualquier médico, el resfriado común es causado por un virus. Entonces, si me acabo de lavar el cabello, pero realmente necesito salir de casa con urgencia, ¿debería preocuparme por la advertencia de mi abuela?

Desencadenantes estacionales

Al vivir en Gran Bretaña, naturalmente comenzaré por examinar el clima. Los estudios en Alemania y Argentina han encontrado una mayor incidencia de resfriados en el invierno, mientras que en países más cálidos como Guinea, Malasia y Gambia se han encontrado picos durante la temporada de lluvias. De estos estudios podríamos concluir que el clima frío o húmedo causa resfriados, pero hay una explicación alternativa. Cuando está helando o lloviendo, pasamos más tiempo en interiores, muy cerca de otras personas y sus gérmenes.

Entonces, ¿qué pasa cuando tenemos frío o nos mojamos? Los científicos han realizado experimentos en condiciones de laboratorio en las que bajan la temperatura de los voluntarios y los exponen deliberadamente a un virus del resfriado. Pero, en general, los estudios no han sido concluyentes. Algunos estudios encontraron que el grupo con frío tenía más probabilidades de sucumbir a un resfriado, otros descubrieron que no.

Sin embargo, un estudio realizado de una manera diferente ofrece la sugerencia intrigante de que podría haber algo de verdad en el dicho.

Ron Eccles, director del Common Cold Center en Cardiff, Reino Unido, quería saber si el frío y la humedad activa el virus, que luego desencadena los estornudos y la transmisión. Para hacerlo, las personas se enfriaron en condiciones de laboratorio, pero luego volvieron a sus vidas reales y se mezclaron con personas, incluidas aquellas que tenían un virus del resfriado presente en la nariz o la garganta sin enfermarse con síntomas.

La mitad de los voluntarios de Eccles tuvo que sentarse con los pies en agua fría durante veinte minutos, mientras que la otra mitad mantuvo sus calcetines y zapatos puestos, pero se sentó con los pies en un recipiente vacío durante el mismo período de tiempo. No hubo diferencias en los síntomas del resfriado reportados entre los dos grupos en los primeros días, pero cuatro a cinco días después, el doble de personas en el grupo de agua fría dijeron que habían desarrollado un resfriado.

Defensas más bajas

Para que esto tenga algún sentido, es necesario que exista un mecanismo por el cual tener los pies fríos, o para el caso el cabello mojado, pueda provocar un resfriado. Una teoría es que cuando el cuerpo se enfría, los vasos sanguíneos de la nariz y la garganta se contraen. Estos mismos vasos transportan glóbulos blancos que combaten las infecciones, por lo que si llegan menos glóbulos blancos a la nariz y la garganta, sus defensas contra el virus del resfriado disminuyen durante un breve período de tiempo. Cuando tu cabello se seca o vas al interior, tu cuerpo se calienta nuevamente, tus vasos sanguíneos se dilatan y los glóbulos blancos continúan combatiendo el virus. Pero para entonces podría ser demasiado tarde y el virus podría haber tenido tiempo suficiente para replicarse y desencadenar los síntomas.

Entonces, aunque hablamos de “coger un resfriado”, el escalofrío no nos ha dado el resfriado, pero podría haber activado un virus ya presente en la parte posterior de la garganta. Sin embargo, tenga en cuenta que esta área todavía es controvertida, y el estudio de Eccles solo demostró que más personas que habían tenido frío dijeron que tenían síntomas de resfriado. No se realizaron pruebas médicas para confirmar que definitivamente estaban infectadas con el virus.

Un último punto es que existe un curioso paralelo con el folclore de la salud noruego, que dice que las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar cistitis cuando hace frío. Los investigadores encontraron que enfriar los pies de las personas parecía activar la cistitis en algunas mujeres, lo que sugiere que el mismo proceso podría estar ocurriendo en el tracto urinario, como en los vasos sanguíneos de la nariz y la garganta.

Así que bien podría haber algo de verdad en el consejo de mi abuela de no salir con el pelo mojado. No le dará un resfriado, como ella dijo, pero podría provocar uno. Mientras tanto, hasta que se lleven a cabo más investigaciones, creo que me secaré el cabello antes de salir.

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Comunicación del zorro volador

Los zorros voladores utilizan el sonido como medio de comunicación. Se han registrado más de 30 tipos diferentes de llamadas para zorros voladores de cabeza gris (por ejemplo, llamadas de madre / hijo y de macho / hembra). La comunicación vocal entre individuos es necesaria para la identificación y defensa de territorios.

Su audición es similar a la de los humanos, lo que hace que sus llamadas sean claramente audibles para nuestros oídos. Los períodos de ruido ocurren principalmente al amanecer y al anochecer cuando los murciélagos llegan o se preparan para salir del campamento. Las llamadas durante el día ocurren principalmente durante la temporada de apareamiento en marzo / abril o como respuesta a molestias. Estas perturbaciones pueden incluir perros vagabundos, aves de presa, aviones, ruido de maquinaria (motosierras, cortadoras de césped, golpes fuertes) en el campamento o cerca de él, o personas que caminan entre los murciélagos dormidos. El ruido de los zorros voladores se puede minimizar evitando molestias en los campamentos.

Se puede escuchar a los zorros voladores alimentándose en los árboles por la noche. El ruido indica la defensa del territorio de alimentación y cesará tan pronto como los árboles en los que se alimentan terminen de florecer o fructificar.


Por qué perdura el mito

El mito perdura porque a la gente le parece que el clima lluvioso o frío contribuye a la enfermedad. Ciertamente, existe una fuerte correlación entre el clima lluvioso o frío y virus como el resfriado o la influenza. Esto se debe a que más personas se infectan con estos virus durante los meses fríos y / o lluviosos. Además, estar al aire libre bajo una lluvia fría puede causar síntomas temporales parecidos a los de la gripe, como escalofríos o secreción nasal. Pero en estos casos, la correlación no implica causalidad. Los virus causan estas enfermedades, no los patrones climáticos.


Más sobre esto

Créditos

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¿Por qué los resfriados y la gripe atacan en invierno?

La temporada de resfriados y gripe está empezando a asomar su fea cabeza, y parece que no podemos alejarnos de la tos y los estornudos. Pero, ¿por qué somos más propensos a estas infecciones durante los meses más fríos?

Share on Pinterest La mayoría de nosotros sufrimos al menos dos resfriados al año, pero ¿por qué?

Las infecciones virales que causan el resfriado común o la gripe pueden variar desde una molestia hasta una amenaza grave para la salud.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), "los resfriados comunes son la razón principal por la que los niños faltan a la escuela y los adultos faltan al trabajo".

Aunque la mayoría de los casos de resfriado común y gripe tienden a desaparecer por sí solos, cada año, la gripe mata a unas 290.000 a 650.000 personas en todo el mundo.

¿Qué saben los científicos acerca de cómo las bajas temperaturas permiten que estos virus se propaguen y cuál es la mejor manera de prevenir los resfriados y la gripe? Investigamos.

Primero, debemos distinguir entre el resfriado común y la gripe, porque los virus que los causan no necesariamente se comportan de la misma manera.

La mayoría de las veces, el resfriado común se manifiesta con una trilogía de síntomas: dolor de garganta, nariz tapada y tos y estornudos. Hay más de 200 virus que pueden causar el resfriado común, pero los coronavirus y rinovirus son, con mucho, los culpables más comunes.

Hay cuatro coronavirus humanos que representan entre el 10% y el 30% de los resfriados en adultos. Estos pertenecen a la misma familia de virus que el SARS-CoV-2, que causa el COVID-19. Sin embargo, la mayoría de las veces solo causa una enfermedad leve.

Curiosamente, alrededor de una cuarta parte de las personas que tienen una infección por el virus del resfriado común no experimentan ningún síntoma.

La gripe se desarrolla debido al virus de la influenza, de los cuales hay tres tipos diferentes: influenza A, influenza B e influenza C.

Los resfriados comunes y la gripe comparten muchos síntomas, pero una infección con gripe también tiende a manifestarse con fiebre alta, dolores corporales y sudores fríos o escalofríos. Esta puede ser una buena forma de diferenciarlos.

Al igual que con el resfriado común, una cantidad significativa de personas que tienen una infección por influenza no muestran ningún síntoma.

Entonces, ahora que conocemos la diferencia entre el resfriado común y la gripe, veremos cuándo tendemos a ser más vulnerables a una infección con estos virus.

Los CDC monitorean de cerca la actividad de la influenza. La influenza puede ocurrir en cualquier época del año, pero la mayoría de los casos siguen un patrón estacional relativamente predecible.

Los primeros signos de actividad de la influenza generalmente comienzan alrededor de octubre, según los CDC, y alcanzan su punto máximo en el apogeo del invierno. Sin embargo, en algunos años, los brotes de gripe pueden persistir y durar hasta mayo.

El mes pico para la actividad de la influenza en las temporadas que abarcan desde 1982–1983 hasta 2017–2018 fue febrero, seguido de diciembre, enero y marzo.

Otros lugares templados en todo el mundo ven patrones similares, siendo las temperaturas frías y la baja humedad los factores principales, según un análisis de 2013. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de las zonas tropicales.

En esas regiones, puede haber brotes durante los meses lluviosos y húmedos o niveles relativamente constantes de casos de gripe durante todo el año.

Esto puede parecer contradictorio. De hecho, aunque los datos sobre la influenza apoyan ese vínculo, los científicos no comprenden completamente cómo los virus pueden ejercer su máximo daño tanto en temperaturas extremas como bajas y altas.

Sin embargo, existen varias teorías que van desde el resfriado que afecta la forma en que se comportan los virus y qué tan bien nuestro sistema inmunológico hace frente a las infecciones hasta pasar más tiempo en lugares concurridos y exponerse menos a la luz solar.

Los virus del resfriado común y la gripe intentan ingresar a nuestro cuerpo a través de la nariz. Sin embargo, nuestro revestimiento nasal tiene sofisticados mecanismos de defensa contra estos intrusos microbianos.

Nuestras narices secretan constantemente la mucosidad. Los virus quedan atrapados en los mocos pegajosos, que son movidos perpetuamente por pequeños pelos llamados cilios que recubren nuestros conductos nasales. Tragamos todo y los ácidos de nuestro estómago neutralizan los microbios.

Sin embargo, el aire frío enfría el pasaje nasal y ralentiza la eliminación de la mucosidad.

Una vez que un virus ha penetrado este mecanismo de defensa, el sistema inmunológico toma el control de la lucha contra el intruso. Los fagocitos, que son células inmunitarias especializadas, engullen y digieren los virus. Sin embargo, los investigadores también han relacionado el aire frío con una disminución de esta actividad.

Los rinovirus en realidad prefieren temperaturas más frías, lo que dificulta no sucumbir al resfriado común una vez que el termómetro se desploma.

En un estudio de laboratorio, estos virus tenían más probabilidades de cometer suicidio celular, o apoptosis, o de encontrar enzimas que los dejaban sin trabajo cuando se cultivaban a temperatura corporal.

Durante el invierno, los niveles de radiación ultravioleta son mucho más bajos que en verano. Esto tiene un efecto directo sobre la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo puede producir.

Existe evidencia que sugiere que la vitamina D participa en la producción de una molécula antimicrobiana que limita la capacidad de replicación del virus de la influenza en los estudios de laboratorio.

En consecuencia, algunas personas creen que tomar suplementos de vitamina D durante los meses de invierno puede ayudar a mantener a raya la gripe. De hecho, un ensayo clínico de 2010 mostró que los niños en edad escolar que tomaban vitamina D3 a diario tenían un riesgo menor de contraer influenza A.

Una revisión sistemática concluyó que la vitamina D brinda protección contra la infección respiratoria aguda.

Sin embargo, hasta la fecha no se han realizado ensayos clínicos a gran escala y las discrepancias entre los estudios individuales dificultan que los científicos saquen conclusiones firmes.

Otro factor que puede contribuir a las infecciones por resfriado y gripe en los meses de otoño e invierno es que pasamos más tiempo en interiores a medida que el clima se vuelve menos hospitalario.

Esto podría provocar dos efectos: espacios abarrotados que ayudan a propagar gotitas cargadas de virus de persona a persona, y calefacción central que provoca una caída en la humedad del aire, lo que, como ya hemos visto, está relacionado con los brotes de influenza.

Sin embargo, muchos de nosotros vivimos nuestras vidas en espacios abarrotados durante todo el año y, de forma aislada, esta teoría no puede explicar las tasas de gripe.

Los científicos continúan estudiando los patrones estacionales de las infecciones respiratorias para descubrir cómo los diferentes factores pueden influir en su propagación.

Mientras tanto, ¿cuál es la mejor manera de protegernos de estos virus?


Cómo comienza un resfriado común

Puede contagiarse de otra persona que esté infectada con el virus. Esto puede suceder por contacto físico directo con alguien que tiene un resfriado, o al tocar una superficie contaminada con sus gérmenes, como un teclado de computadora, pomo de puerta o cuchara, y luego tocarse la nariz o la boca. También puede contraerlo de las gotitas infectadas en el aire que se liberan al estornudar o toser.

Un resfriado comienza cuando un virus se adhiere al revestimiento de la nariz o la garganta. Su sistema inmunológico, la defensa del cuerpo contra los gérmenes, envía glóbulos blancos para atacar a este invasor. A menos que haya tenido un encuentro con esa cepa exacta del virus antes, el ataque inicial puede fallar y su cuerpo envía refuerzos. Su nariz y garganta se inflaman y producen mucha mucosidad. Con tanta energía dirigida a combatir el virus del resfriado, se siente cansado y miserable.

Un mito que debe ser eliminado: tener frío o mojarse no causa que se enferme. Pero hay cosas que lo hacen propenso a contraer un resfriado. Por ejemplo, es más probable que contraiga uno si está extremadamente cansado, sufre angustia emocional o tiene alergias con síntomas de nariz y garganta.

Continuado


8 formas en que el cambio de clima afecta su cuerpo

Los problemas más molestos que pueden traer las temperaturas frías y cómo evitarlos.

El clima de otoño e invierno no solo influye en lo que te pones, sino que también puede influir en cómo te sientes. Desde su rodilla que predice que va a llover hasta jadear por aire durante una ola de frío súper ventoso, estas son solo algunas de las formas en que su cuerpo puede volverse loco cuando cambia la temperatura.

"Una de las causas de los dolores de cabeza es la constricción de los vasos sanguíneos en el cerebro", dice Xiang Li, M.D., internista del Tri-City Medical Center en California. "El clima frío puede hacer que los vasos sanguíneos se estrechen rápidamente, reduciendo el flujo de sangre". Una migraña también puede ocurrir debido a los cambios climáticos: cosas como el frío extremo, el resplandor del sol y el clima tormentoso pueden causar desequilibrios químicos en el cerebro que desencadenan una migraña. La Clínica Mayo recomienda vigilar sus dolores de cabeza y tomar nota de los desencadenantes relacionados con el clima que podrían estar causándolos para que pueda hacer todo lo posible para evitarlos en el futuro.

"A medida que el clima se enfría, hay menos humedad en el aire, lo que a su vez proporciona menos humedad a la piel", dice Tsippora Shainhouse, M.D., dermatóloga certificada por la junta en Beverly Hills. "Los vientos fuertes secarán e irritarán la piel y potencialmente dañarán la barrera protectora de lípidos de la piel". Cambia a un limpiador suave y exfolia dos veces por semana para eliminar la capa seca y refrescar tu piel.

Al maquillarte, usa una base que contenga dimeticonas, una silicona que evita la pérdida de agua. "Los imprimadores con siliconas sellarán su humectante y suavizarán cualquier parche seco y descamado para que el maquillaje se aplique sin problemas", dice Shainhouse. Y no olvide usar un humidificador en su dormitorio, especialmente una vez que suba la temperatura. "Agregar humedad al aire ayudará a reponer la humedad de su piel mientras duerme", agrega.

Se cree que el trastorno afectivo estacional (TAE) ataca durante los meses más fríos debido a la menor exposición a la luz durante el día, dice Robert S. Rosenberg, especialista en medicina del sueño certificado por la junta y autor de Duerma profundamente todas las noches, siéntase fantástico todos los días. Las personas que tienen SAD producen más de una sustancia química llamada SERT, que reduce los niveles de serotonina, la hormona feliz. Para combatir la sensación de aburrimiento, Rosenberg recomienda anotar tanta exposición a la luz como sea posible, ya sea pasando más tiempo al aire libre o usando una caja de luz (como la Luz del sol Jr, $ 179, sunbox.com) en el registro.

"Una de las principales fuentes de vitamina D en nuestro cuerpo es la conversión del colesterol almacenado en la piel en vitamina D3 por la exposición al sol", dice Li. "En climas fríos, no solo el índice UV es bajo, sino que la gente se queda adentro más tiempo e inevitablemente no recibe suficiente sol". Los síntomas de una deficiencia incluyen debilidad muscular, mayor sensibilidad al dolor y somnolencia. Aumente su ingesta de vitamina D comiendo pescados grasos como el salmón y el atún, bebiendo leche fortificada y zumo de naranja, o tomando un suplemento, sugiere Li. La dosis recomendada de vitamina D3 es de 600 UI por día.